r E10km 4'55 s 100-100-100-200*3 1500m いずれも筋力面でこのボリュームでも十分に堪えた 4月1週あたりまでにリハビリが進んでいることが理想的

11/1 run Q2-2-3 E 6.5km ws*8 7.5km/7.5kmbike off11/2 run Q2-2-4 E 1.5+1.5km ws*3 5000tt 18'40 9km/16.5kmbike off11/3 11/4 off11/3が当直、11/1から腹痛強く11/4はoff おそらく今日も結婚式でoff今年は体調不良が長引きがち 年なのか5000ttは寒く腕が…

10/29 run Q2-1-7 off163kmbike 70km TSS160通勤ride 大腿前面にくるがこぐにつれ改善といったところか10/30 off土曜が結婚式 早く帰ってはきたのだがrideの疲労も強く爆睡 日中6kmほど散歩 夜もねむねむ10/31 run Q2-2-2 E 7.5km 7.5km/170.5kmbike off日頃…

run Q2-1-6 offbike L 10min2 237w 241w6min 3min 0/3 10min 2/4 15min 0/5 20min 0/1 60min0/0雨でTTは延期 ローラーするも相変わらず靴がカタカタうるさいほどのペダリング ローラーのセッティングが悪いのかしら 240wもでないとか意味がわからんが頻度を…

run Q2-1-5 E 7.5km 4'40-4'587.5km/163kmbike off朝練するもwsまでは持っていけず 帰宅も早かったがローラーする感じにもならず 無理せず

run Q2-1-4 E 7.5km 4'40-4'457.5km/155.5kmbike off今日は距離を稼ぐだけで淡々と 体感強度は低くポイント練が功を奏している 明日もさくっと朝練してしまいたい

run Q2-1-3 E 3+0.5km I 1000m*3 rest 400m jog 3'22 3'21 3'22 R 200m*8 rest 200m jog '37-'3911km/148kmbike off連日のポイント練 レペティションではストライドがこれ以上伸ばせない感覚あり、日頃からwsしていくことが重要 大腿前面の筋肉痛が出ている…

run Q2-1-2 E 3+0.5km T 3km*3 rest2min 3'42-3'58 12.5km/129kmbike off月曜日としては仕事が早く終わったこと、できれば水曜までにポイント練を2回いれたかったことからT実施 正直体調はまだ8割弱なのでアップしてみてペースや総距離を調整しようと考えた…

Q2-1-1 E 7.5km 4'37-4'55 7.5km/116.5kmbike off7時から旅行だったため5:45起床でそそくさと 心拍数はわからないが少なくとも胸の苦しさは、特に前半はEペースのそれではなかった 旅行中も含めまだまだ本調子からは程遠い 昨日わずかにbikeをこいだが余りに…

10/20 run Q1-5-5 off10/21 Q1-5-6 E 6km 6.5km/92km10/22 Q1-5-7 E 17km 4'50-5'00 17km/109km10/20-22 bike off 木曜日は予想通り朝練なし 微妙な時間に起きたので家の片付けを一通りやってからの出勤となった 気分はリフレッシュ当直が現職場としては激務…

run Q1-5-4 E 6km 6km/85.5kmbike off3min 0/3 10min 0/2 15min 0/5 20min 0/1 60min0/0夜に軽くジョグ 匠戦の走りやすさは病み付きになるがジョグにはもったいないのも事実 ジョグ用のちょうど良いシューズを調達したいが財布と相談 咳は残るものの体調は改…

run Q1-5-3 E 7.5km 4'35-4'58 7.5km/79.5km bike S 15min 237w TSS 303min 0/3 10min 0/2 15min 1/5 20min 0/1 60min0/0 休む必要がまだあるにも関わらず体が言うことを聞かず低強度短時間 しかしbikeでは推定176まで、runでも162までHRが上がっておりまだ…

bike 97.5km TSS 160通勤バイク+みなとみらいまで、最近自転車を買ったと言う妻の友人とサイクリング ビンディングでないにも関わらずケイデンス100で軽快に回すすごい みなとみらいはオクトーバーフェストをやっていて盛況 元気になってビールしっかり飲み…

run Q1-4-6 offbike build up 36min 145-260w TSS 453min 0/3 10min 0/2 15min 0/4 20min 0/1 60min0/0まだまだ病み上がりであるが体の欲求に耐えられず練習再開 気持ちよく終わったあとは頭痛は改善 220wあたりから回せてない感じと、それを理由とすると思…

喉痛からの発熱頭痛で4日間レスト 早く練習したいとはやる気持ちを抑えるのが難しい 本来的には最低でも金曜まで1週間レストすべきなのはわかっているのにうずうずしてしまう 短期的な目的なく計画ばかりしてしまうと脅迫的というか中毒みたいになってしまう

complete rest昨晩から喉の痛みがあったが今朝4時に急激な痛みで目覚める 唾を飲み込んだときの痛みが人生でもトップレベル イブとトランサミン飲んで喉スプレーしてなんとか寝れたがこれはダメだ 見切りの判断が遅いのが悪いが久しぶりにしっかりと体調を崩…

run Q1-3-6 E 3＋0.5km T 3km*3 rest2min 3'45-3'58 12.5km/72kmbike S 15min*2 243w max 162bpm 247w max 161bpmTSS 56.6 3min 0/3 10min 0/2 15min 2/4 20min 0/1 60min0/0 - 朝は眠くて論文なしでbike やはりsst強度だと大丈夫だが昨日を引きずってか大腿…

run Q1-3-5 E 7.5km 4'40-4'48 7.5km/59.5kmbike L 10min*2 271w max 172bpm 252w max 172bpm V 3min*3 312w 313w 311w(1.5minで死亡中断)TSS 81.5 3min 3/3 10min 2/2 15min 0/2 20min 0/1 60min0/0 - 朝runは淡々と 日差しが出ていたためか、久々に音楽を…

run Q1-3-4 E 7.5km 4'48-5'05 7.5km/52kmbike off - 夜遅いのが確定しているため朝練のみ 体が目覚めず最初1kmのみ遅かった 食べずに走ったため血糖も低かったのか心理的にやたら長く感じた 昨日ハイボール二杯飲んだのも少しは影響してるか 飲みたい気分で…

run Q1-3-3 E 3+1.5km R (400-400)*4 75.5'-78.5' (200-200)*8 36.5'-38.5' 11km/44.5kmbike sst 15min*2 241w max162bpm 244w max166bpm3min 0/0 10min 0/0 15min 2/2 20min 0/1 60min0/0 - bikeは前回ほどは回せてる感覚がない bikeの練習量指標がないのが…

run Q1-3-2 E 7.5km 4'45-4'58 ws*9 9km/33.5kmbike off - 朝6:40起床も体が起きないままスタート 来週に試験を控えているので試験までは6時に起きて30分論文読んで体が起きてから朝練とする

run Q1-3-1 E 7.5km 4'38-4'48 7.5km/24.5kmbike sst20min 245w max169bpm - runは徐々になれてきた 抑え気味でもペース落ちず 午後は体調悪く頭痛と微熱 夜sst1本 体調と反しbikeの調子はよい maxbpmは上がってしまうが回せてる印象があり大腿前面への負荷…

run Q1-2-7 E 17km 4'50-4'58 17km/17kmbike off - 今日は１日拘束のため早朝ラン 5時半に自然起床 早朝小雨の皇居は距離積みに来てる感じのランナーが多く気持ちがよい 10月に入り涼しくなってきた 走りはじめは少し寒く怪我も怖いので注意してアップしてい…

run Q1-2-6 E 3+0.5km T 3km*3 3'48-4'00 rest2min 12.5km/49kmbike SST20min 245w max170bpm - 昨日は夕練後アイスが食べたくなり流れでレイトショーに 帰宅0:30就寝1:30くらいであえなく起きれず朝bikeはpending でもpendingしてもいいという気持ちの軽さ…

run Q1-2-5 E 7.5km ws*8 8.5km/46.5kmbike L 10min*2 266w 267w - bikeは赤城後初 3分まで楽勝でそこから急に足が重くなるのは変わらず 相変わらず足がパンパンになるので低強度長時間でペダリングを改善する

・週間の練習予定ベース(run強化期)朝は低強度でベース形成 夕は仕事が遅くなりにくい日にそれぞれのポイント練をいれる 天気考慮しrunのポイント練を優先 週末のロング以外は全て1時間で終わるメニュー →通勤に1時間半かかると思えばシャワー含めてお釣りが…

run Q1-2-4 E 4km/38kmbike off - 通勤関連のごく軽度のjogのみ 水曜はもともと朝以外練習困難な休養日で朝も昨日飲み会ということもありこんなもん赤城山からの反省を少しまとめてみる 減量について 当日の推定体重は57kg代中盤 想定より1.5kg重い仕上がり…

run Q1-2-3 E 3+1km R 200-200*8 39'-41' 400-400*4 76'-79' 10.5km/34kmbike off - 今シーズン初のポイント練 昨日は22:30に死ぬように寝たにも関わらず日中も眠く午後は頭痛で走れるとは思えなかったがアップしたら意外と足は動いた 設定より速く走れてし…

run Q1-2-2 E 6.5km/23.5km 5:05-5:15bike off赤城山後の休息 腹一杯ご飯が食べられること、いつお菓子を食べてもいいことの幸せ runは移動手段として今日明日と飲み会で打ち上げる しかし目標を設定しないことにはせっかく追い込んでも言い訳作りと終了後の…

ネット68分台 先頭集団から畜産前で遅れる イージーだったのでおかしいなと思うとリアブレーキがすったまま走っていたことが判明 気持ちは切れつつも以後同クラスには抜かれず これからの課題は山積みであるがひとまず疲れた sstの強化ともはやなんでもいい…