run Q1-2-6 E 3+0.5km T 3km*3 3'48-4'00 rest2min 12.5km/49kmbike SST20min 245w max170bpm - 昨日は夕練後アイスが食べたくなり流れでレイトショーに 帰宅0:30就寝1:30くらいであえなく起きれず朝bikeはpending でもpendingしてもいいという気持ちの軽さ…

run Q1-2-5 E 7.5km ws*8 8.5km/46.5kmbike L 10min*2 266w 267w - bikeは赤城後初 3分まで楽勝でそこから急に足が重くなるのは変わらず 相変わらず足がパンパンになるので低強度長時間でペダリングを改善する

・週間の練習予定ベース(run強化期)朝は低強度でベース形成 夕は仕事が遅くなりにくい日にそれぞれのポイント練をいれる 天気考慮しrunのポイント練を優先 週末のロング以外は全て1時間で終わるメニュー →通勤に1時間半かかると思えばシャワー含めてお釣りが…

run Q1-2-4 E 4km/38kmbike off - 通勤関連のごく軽度のjogのみ 水曜はもともと朝以外練習困難な休養日で朝も昨日飲み会ということもありこんなもん赤城山からの反省を少しまとめてみる 減量について 当日の推定体重は57kg代中盤 想定より1.5kg重い仕上がり…

run Q1-2-3 E 3+1km R 200-200*8 39'-41' 400-400*4 76'-79' 10.5km/34kmbike off - 今シーズン初のポイント練 昨日は22:30に死ぬように寝たにも関わらず日中も眠く午後は頭痛で走れるとは思えなかったがアップしたら意外と足は動いた 設定より速く走れてし…

run Q1-2-2 E 6.5km/23.5km 5:05-5:15bike off赤城山後の休息 腹一杯ご飯が食べられること、いつお菓子を食べてもいいことの幸せ runは移動手段として今日明日と飲み会で打ち上げる しかし目標を設定しないことにはせっかく追い込んでも言い訳作りと終了後の…

ネット68分台 先頭集団から畜産前で遅れる イージーだったのでおかしいなと思うとリアブレーキがすったまま走っていたことが判明 気持ちは切れつつも以後同クラスには抜かれず これからの課題は山積みであるがひとまず疲れた sstの強化ともはやなんでもいい…

赤城山前日 勤務の関係上金土とoff 野菜スープダイエットは昨日夜で終了し朝から糖分を入れたところかなり元気になった 一方体重は夕食後とはいえ想定より1.5kgほど高く、足の疲労感と共に成功とは言えないため画像はインスタグラム風で ある意味で明日は開…

雨が強い run Q 1-1-5 offbike 赤城山3日前 5min2 273w 285w 10分全然持たない 2本目は5分ですらギリギリ 心拍数からは持つと考えられるので気持ちと足 足が焼けるよう 金土が完全off決定状態なのでこれで練習納めかそろそろ蛋白質もしっかりとって日曜まで…

run Q 1-1-4 E 5:00 9km/17kmbike 赤城山4日前 早朝練 L 10min*2 280w max172bpm 262w 5min死1本目で足パンパンで2本目は意欲出ず 気持ちがついていかない感じなのは血糖とカフェイン断ちの影響 夕方トマトスープダイエットで体重が戻りつつありモチベーショ…

run Q 1-1-2 E 8km 4:35-4:45 雨のため早くあげたくペースが上がってしまったが体感は楽 8km/8kmbike 3min build up 150-250w 心拍も上がらず脚もパンパン 日中の倦怠感もひどくリフレッシュ必要

bike 赤城1週前 run Q 1-1-1 off run 0km/0km - 一日中業務拘束があり運動はなし赤城山は具体的な目標がないことに気づく 一応61分台程度を考えていたがタイム、順位ともに中途半端なラインで減量のモチベーションが下がる 1週間前まで順調だった調整が全く…

期分け 5wサイクル，ダニエルズのランニングフォーミュラをベースとする． Q1:9/18-10/22 Q2:10/23-11/26 Q3:11/27-12/31 Q4:1/1-2/4 Q5:2/5-3/11 Race 3/12 VDOT 現時点での推定：54-55 1Q毎にVDOT1上昇を目標とするが適宜測定． 具体的にはQ2終了時5000m,Q…

目標 複数の種目それぞれに目標があるため以下のようにカテゴライズします (○-２以下は○-１を達成するための前段階としてクリアしたい目標) A：長期的に達成したいが難易度は高く,段階も必要なもの(夢) A-1：Ironman サブ10 A-2：Ironman 70.3 サブ4.5（B-1…

初めまして 本日からブログを始めることとしました 思いつきで始めたもので最初は初心者感丸出しで行こうと思いますのでよろしくお願いします ブログタイトルについて いま取り組んでいるスポーツの中で具体的な目標がいくつもあるため 一つ一つに大きなウェ…