2017/3/12古河はなももマラソンにむけて

期分け

5wサイクル，ダニエルズのランニングフォーミュラをベースとする．
Q1:9/18-10/22
Q2:10/23-11/26
Q3:11/27-12/31
Q4:1/1-2/4
Q5:2/5-3/11
Race 3/12
 

VDOT 現時点での推定：54-55
1Q毎にVDOT1上昇を目標とするが適宜測定．
具体的にはQ2終了時5000m,Q4中のハーフ
10月中Q1期間中盤から後半にかけて5000TT測定しVDOT算出
 
Q1-1に関してはヒルクライムテーパーを優先しE runningを行いポイント練なし
Q4 1/21　ハーフマラソン　VDOT目標59
Q5後半2週間はテーパーでlong練なし　VDOT目標60
 
・体幹(腹筋20回*10種)
・プライメトリックトレーニングとして縄跳び50回*3set

・スピードとエコノミーを重視
（Bikeから推定されるVO2maxと比較したVDOTの低さ⇒エコノミーの低さが示唆されるため）