2016-10-11

10/9-11

喉痛からの発熱頭痛で4日間レスト
早く練習したいとはやる気持ちを抑えるのが難しい
本来的には最低でも金曜まで1週間レストすべきなのはわかっているのにうずうずしてしまう
短期的な目的なく計画ばかりしてしまうと脅迫的というか中毒みたいになってしまう

2016-10-08

10/8 喉痛

complete rest

昨晩から喉の痛みがあったが今朝4時に急激な痛みで目覚める
唾を飲み込んだときの痛みが人生でもトップレベル
イブとトランサミン飲んで喉スプレーしてなんとか寝れたがこれはダメだ
見切りの判断が遅いのが悪いが久しぶりにしっかりと体調を崩した
１日で修正できるレベルに回復できればいいのだがとにかく焦らず

2016-10-07

10/7

run
Q1-3-6
E 3＋0.5km
T 3km*3 rest2min 3'45-3'58
12.5km/72km

bike
S 15min*2
243w max 162bpm
247w max 161bpm

TSS 56.6
3min 0/3
10min 0/2
15min 2/4
20min 0/1
60min0/0

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朝は眠くて論文なしでbike
やはりsst強度だと大丈夫だが昨日を引きずってか大腿前面はきつめ
アップ5分はいくらsstでも短いかもとも思うがむしろLT前のアップをしっかりすべき

夕はポイント練
午後は頭いたかったがモンスターでカバー
久しぶりに喉もいたくなり状態は悪い
それでもクルーズインターバルはこなせた
力を抜くとちょうど4'00になるのが今の実力
逆に力を少しいれると3'40位になる感じ
でありこの間はまさに閾値と言うにふさわしい

仕事は自分でタスクを効率化して今日の午後はかなり自由度を上げていたにも関わらず別件が降ってきて結果忙しくなると言うありがちな展開

体調面をみても生活は明らかにオーバーワーク状態なので三連休でしっかりやるべきことをやるためにも今晩で一度リセットしたい

やる気があるときほど睡眠は大切に

2016-10-06

10/6

run
Q1-3-5
E 7.5km 4'40-4'48
7.5km/59.5km

bike
L 10min*2
271w max 172bpm
252w max 172bpm
V 3min*3
312w 313w 311w(1.5minで死亡中断)

TSS 81.5
3min 3/3
10min 2/2
15min 0/2
20min 0/1
60min0/0

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朝runは淡々と
日差しが出ていたためか、久々に音楽を聴いて走ったためか気分はよく、かなり楽に4'45で走れていた

いつか紹介することにするが私は超小型のmp3プレイヤーにBluetoothのトランスミッターをつけて、ワイヤレスイヤホンに飛ばして聞いている
Amazon様々であるが、3個も充電するものがあるため4ポートのUSB充電器を買った、Amazonで
プライム会員を試してから利便性をいいことに使用頻度が増えている

bikeは相変わらずの3分病
強度をSST以上にするとペダリングのせいか明らかに大腿前面負担が激増し心拍が上がりきらないまま痛みに悶えて死ぬ
2セット目はよく220wとかに下がりながらも10分完遂したと思う
ソリアも1分までが異常に長い
9月中旬からのスランプを完全に引きずっている
250w60分は達成できそうな具合で270wでこれだと本当に訳がわからない
とにかくどうせ同じ時間やるならばと高強度に囚われがちなので、ぐっと抑えてSSTで淡々と積もう