3/17

r E10km 4'55
s 100-100-100-200*3
1500m
いずれも筋力面でこのボリュームでも十分に堪えた
4月1週あたりまでにリハビリが進んでいることが理想的

11/1-11/4

11/1
run
Q2-2-3
E 6.5km
ws*8
7.5km/7.5km

bike
off

11/2
run
Q2-2-4
E 1.5+1.5km
ws*3
5000tt 18'40
9km/16.5km

bike
off

11/3 11/4
off

11/3が当直、11/1から腹痛強く11/4はoff
おそらく今日も結婚式でoff

今年は体調不良が長引きがち
年なのか

5000ttは寒く腕が触れない感じ
17分台を狙ったが全然という感じ
年末の時点で17分台は出したい

そして距離を積めないもどかしさ
ローラーにも足が向かないし今週はなんかよくわからんうちにすぎてしまった感じだ

そういうときもあると割りきっていく

10/29-31

10/29
run
Q2-1-7
off

163km

bike
70km
TSS160

通勤ride
大腿前面にくるがこぐにつれ改善といったところか

10/30
off

土曜が結婚式
早く帰ってはきたのだがrideの疲労も強く爆睡
日中6kmほど散歩
夜もねむねむ

10/31
run
Q2-2-2
E 7.5km
7.5km/170.5km

bike
off

日頃の練習コースは某アプリの関係でもう夕方は走れそうにない
コース開発が必要だ
10月は10日以上のブランクを作って、この走行距離
やはり昨日20km走をしなかった分足りないという印象
寒くて朝起きるのは大変だが光を浴びれば目も覚めるだろう
朝練で距離をつみたい

10/28

run
Q2-1-6
off

bike
L 10min2
237w 241w6min

3min 0/3
10min 2/4
15min 0/5
20min 0/1
60min0/0

雨でTTは延期
ローラーするも相変わらず靴がカタカタうるさいほどのペダリング
ローラーのセッティングが悪いのかしら
240wもでないとか意味がわからんが頻度を増やさねばならん
そろそろボリューム増やさねば

10/27

run
Q2-1-5
E 7.5km 4'40-4'58

7.5km/163km

bike
off

朝練するもwsまでは持っていけず
帰宅も早かったがローラーする感じにもならず
無理せず

10/26

run
Q2-1-4
E 7.5km 4'40-4'45

7.5km/155.5km

bike
off

今日は距離を稼ぐだけで淡々と
体感強度は低くポイント練が功を奏している
明日もさくっと朝練してしまいたい

10/25

run
Q2-1-3
E 3+0.5km
I 1000m*3 rest 400m jog 3'22 3'21 3'22
R 200m*8 rest 200m jog '37-'39

11km/148km

bike
off

連日のポイント練
レペティションではストライドがこれ以上伸ばせない感覚あり、日頃からwsしていくことが重要
大腿前面の筋肉痛が出ているため筋力も足りない
一方メニューをこなせていることから体調は良くなっているのは間違いないので水木jogでつないで金曜に臨む